7/28 ふたたびおしりが…

7月はじめに切れていたおしり。

さて今朝から、大きく膨れております。

なぜ膨れたのか…。

昨日、お腹を下したこと（とり天うどんを食べ、油に当たった模様）、

最近小麦粉系ばかり食べていたこと、

そして今朝、無駄にいきみすぎてしまったこと…

悔やんでも仕方ありませんが、

とてもかなしい。

なぜ…ここにきて膨れてしまったのだ、おしりよ…。

辛いです…

なんとか早く良くなってくれますように。

最近立て続けに重いものを持ったのもいけなかったかもなぁ…。

疲れ、ですかね。やはり。

気をつけます…！

とりあえず、薬局で間に合わせにはじめてのプラザsくりーむ。

少しでも効いてくれますように…

7/1 まだ微妙…

こんにちは、かなこです。

あれから毎日座薬をしっかり使って便を出し、きっちりマッサージもぐいぐいしてみています。

その効果か、大きく腫れてはいません。

が、やはりまだ切れていて痛い…🥲

左側の横ですね。

耐えられない程ではないのですが気になります。

やはり疲れていたところから出てきてしまったなぁ。

このところは休みはゆっくり過ごして、毎日早く寝て早く起きることを心がけてます。

6/26 お腹を下し気味

こんにちは。

かなこです。

このところ少し調子が悪いです！

お腹が緩みがちで、おしりも少し違和感が…！

とりあえず今夜はりんご🍎やおからなどなど食物繊維をたっぷり摂りたいと思います！

ここにきて不調。

もしかすると、昨日の夜扇風機をつけっぱなしかつ腹巻きなしで寝てしまったのが冷えて良くなかったのかも…🥲

気をつけねばですね。

この冬取り組んでみて良かったこと

ずいぶん日にちが開いてしまいました。

コロナ、なかなか収束しませんね。

私の住んでいるところも、東京や大阪ほどではないにせよ、連日少なくない数の感染者を出していて…仕事にしても、日々の生活にしても、コロナの影響を受けています。

さて、おしりのほうは…

なんとですね、昨年ブログを書いてから、目立った痛みは全く出ていません！

たまーに疲れてちょっとまずいかな？と思う時がありますが、今のところ大きく腫れたり切れたり血が出たり、っていうことはないです。

食生活はもちろん気をつけているのですが、

この冬から新たに始めた対策の何かが良かったのかも？と思っています。

まず、運動！

運動を始めたのはもともと筋肉増やして体力つけたい！と思ったからなんです。

じつは私、貧血もありまして…

鉄剤を飲んだりもしているのですが、そもそも体力が不足していて疲れやすいのがずっと気になっていました。

色々研究して、たどり着いたのは…

まずは食生活の改善。

基本和食が中心の生活をしていましたが、

調べると圧倒的なタンパク質が足りていないということがわかりました。

朝、昼、晩、毎食手のひら1枚分のタンパク質、そして少なくとも2種類のを取ることを心がけています。

例えばゆで卵とささみのサラダとか、

温泉卵とネギトロ丼とか、

納豆と鰹のたたきとか、

鮭フレークと白和えとか、

そんな感じです。

で、もちろんおしりにいいものを食べないといけませんので…

副菜でおからとか、あずきものとか、納豆とか、あとはヨーグルトやキムチを意識して食べるようにしています。

そして週一のとある運動（体幹鍛えられるエクササイズ）に合わせて、筋トレをするようになりました。

始めたのは単純にスクワット。

毎日ではないのですが、一回3分くらいを3回くらい？気づいた時にやっています。

これが筋肉痛になるなる。効いてる感じがします。最初はキツかった…

でも慣れてくると筋肉痛になりません！

それから姿勢を良くするためにもお腹をひっこめて生活すること。

私は猫背気味で、かつ、なで肩なので横から見た図のひどいこと。S字型に姿勢が曲がっていて、ライザップのビフォーの人みたいです。笑

お腹に力を入れて引っ込めるよう意識すると、自然と胸を張る姿勢になり猫背も改善。

これがおしりをぐっと締める意識にもなり、お尻ぼうやの改善にも効いてる気がします。

心なしかうんの出もいいような(^○^)

体力つけて筋肉つけて、

お腹にもおしりにも良い生活をしていきたいところ。

そして、最後に温活です！

この冬、とっても寒かったですよね。私が住んでいるところも雪がたくさん降り…

12月から2月は氷点下の本当に極寒でした！

この冬をなんとか乗り切りたい、寒すぎて生活が辛い、朝起きるのが辛い。

というわけで導入したのが靴下と毛糸の腹巻ぱんつ。

この冬、ウールのぬっくぬく靴下と腹巻ぱんつをずーーーーーーーっと履いていました。

洗い替えを買って朝から晩まで毎日！

春になってもはき続け、なんなら今もはいています。

これはですね、本当にお勧めかもしれません。

正直もしかすると、これが一番効果アリだったのかも…。

この腹巻ぱんつを履いていると、まずお腹が冷えません。ぬくぬく守られている感じで安心感があります。

そして靴下もウールのぬっくぬくのもの。

足が冷えたらすぐ足湯。

というのが、知り合いから聞いたのですがとにかく冷え性は下半身を温めることが大切だと。

これはかなりおしりにも影響があることだと思っていまして…

なぜおしりが腫れるのかって考えると、血が滞っているからなんですよね。血の巡りが悪いからそこで鬱血するわけなのです。

心臓から血液が全身に送られるわけですが、末端の足までいくともうポンプのパワーがなくて血が流れなくて冷え冷え〜になってる感じ。

そこで、足をあたためてあげるのです！！

この冬、わたしはとにかく下半身を温めました！！！驚くことに、足が温かいと上半身も温かくなるんですよね。

足を温めることで、ちゃんと体全身に血が巡ってくれている、そんな感じがします。

これはほんとにオススメ！

おしりのことだけではなく、冷え性の予防や婦人科系の対策にもなると思ってやってます。

ちなみに、大阪の病院へはコロナ以降全くいけず…

専用の軟膏がなくなってから、とりあえず急場を凌ぐために…当初私はベビーワセリンを塗っていたのですが、最近は馬油を塗り塗りしています。

馬油はワセリンに比べると少し高いですが伸びも良く、非常に使いやすいです。消毒でカサカサになった手指の保湿にも良い。若干臭いが気になりますが、まぁ良しとしています笑

独自のものなのでやり方が良いかは不明ですが笑

調子は悪くなっていないので問題ないかと思います。

まだまだおしりについては研究中…

おしりに悩むみなさま、一緒に頑張っていきましょう！！

7/2 まずまずです！

いよいよ7月始まりましたね。

本当なら今月オリンピックが始まっていた…と思うと、今年は本当にあっという間に前半が終わったなぁと…。

コロナコロナで気づいたら夏になっていた。

さてさて、おしりはまずまずの状態です！

少し痛むことはありますが、ほぼ問題なし！ちゃんとマッサージして便を出し切ること、うんをきちんと形がよいものをだすこと。

これを意識しています！

そういえば、最近はごはんを雑穀米にして食べてます。

22穀米。

食物繊維たっぷりでバッチリ👌

このまま続けてみますね✨

6/27 いい調子です

あれから気を抜かず、マッサージにいそしんでおります。

マッサージをグイグイやっているからなのか、調子は良いです。

切れている時はめちゃくちゃ痛くて、染みて泣きそうになっていましたが…

結局おしりが柔軟でなければ、そこで切れなくても、翌日切れるので同じだなと。

なので、毎日お風呂あがりにこれでもかと言うほど軟膏を塗りつけて、グイグイマッサージしています。

そうすると、どんなに染みて痛くても、2日後くらいにはなぜだか切れることがなくなる気がします。

あとは、出し切ることも大事ですね！

あ、それから、便の調子を整えることは言わずもがな。

おからや納豆、甘酒、ピルクルなど腸活も続けてますよ。

やっぱりおからは良い気がします。

野菜というとサラダを食べることを想像しがちなのですが…

食べられる量で考えたら、生のまま食べるより、茹で野菜のほうが断然いいなと。

葉物野菜って、茹でるとものすごく少なくなります！

サラダでそのまま食べるよりも、茹でてからごまだれやドレッシングなどで食べるとすごーくたくさん食べることができますし、体を冷やさないようにできるという効果も。

豚しゃぶやゆで卵を一緒に食べればタンパク質も取れて美味しく食べれて一石二鳥^_^

このまま続けていきます。

あ、運動だけはまだ追加できていないので、これが今の課題かな。

がんばります！

6/24 だいぶ良い

です！

マッサージをしっかりして、

軟膏をきちんと塗り込んで

食事に気を付けていたら、

とりあえず問題ない感じになってきました。

そうそう、

最近感じていることとして、トマトを食べると下痢をする気がします。

これは気を付けていきたい。

トマト好きなんだけどなぁ。🍅

相変わらず、おからやこんにゃく、ピルクルなどなど、食物繊維に重きを置いた食生活を心がけています。

あとは運動もしないとね。

座ってばかりじゃ不健康よね。

がんはります。